Тренинг Функциональное тело + Аюрведа
Описание тура
Тур в Кералу — это 14 дней активной работы с телом и мягкой заботы об организме через проверенные практики. Мы не уезжаем на йогу, мы едем, чтобы убрать боли, научить тело двигаться свободно, и запустить процессы восстановления на всех уровнях.
Каждый день вас ждут авторские тренировки Алёны по системе Функциональное тело, дыхательные и висцеральные практики, массажи и процедуры в аюрведическом центре. Это не spa-отдых, а продуманная программа с реальным эффектом. Результаты участниц прошлых туров — минус 4 см в талии, минус 24 кг веса, лёгкость в теле и совершенно другое качество движения.
Проживание — на берегу океана, среди пальм, в зелёной и спокойной части Кералы.
Чем мы займемся в туре
- Функциональное, лёгкое тело — за 14 дней тренировок, дыхательных практик и аюрведы.
- Массажи в 4 руки, баня по-индийски, промасливания и забота от докторов.
- Ежедневные тренировки по авторской методике.
- Уединённый пляж, солёный воздух, шум волн и мягкое солнце каждый день.
- Минус 2-4 кг, стройная талия и чувство, что заново ожили.
Маршрут
День 1. Вылетаем в Индию.
Вылетаем в Индию. Вылет основной группы из Москвы.
День 2. Заезд и размещение
Встречаем вас в аэропорту и организуем трансфер до отеля.
В этот день — консультация с врачом аюрведического центра, отдых после дороги, аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Также согласуем время индивидуальной диагностики с Аленой для каждого участника.
День 3. Первый тренировочный день
Утренняя практика: снимаем зажимы с диафрагмы, учимся дышать полноценно — не только грудью, но и боками, спиной, животом. Подключаем дыхательную мускулатуру и запускаем энергию в теле.
Аюрведические процедуры (1.5 часа).
Вечерняя практика: используем дыхание как инструмент для успокоения и глубокого расслабления.
День 4. Второй тренировочный день
Утренняя практика, посвящённая мобильности стоп: работаем с вальгусом, активируем спиральные цепочки, осваиваем уникальные техники, которых нет в открытом доступе.
Аюрведические процедуры (1.5 часа).
Вечерняя практика: убираем отёки, снимаем тяжесть с ног, активируем венозный отток. Отличная профилактика варикоза.
День 5. Третий тренировочный день
Утренняя практика: суставная гимнастика и мягкий Мфр. Снимаем напряжение в шее, грудном и поясничном отделах, восстанавливаем подвижность и лёгкость в спине.
Аюрведические процедуры (1.5 часа).
Вечерняя практика: безопасные силовые упражнения для спины, техники улучшения осанки, дыхание в движении и укрепление нового паттерна.
День 6. Четвертый тренировочный день
Утренняя практика: работаем с тазобедренными суставами во всех трёх плоскостях. Повышаем подвижность, устраняем зажимы и дискомфорт.
Аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Вечерняя практика: силовая, с акцентом на активацию ягодиц. Включаем правильные мышцы в шаге, чтобы разгрузить колени и тазобедренные суставы. Упражнения — нестандартные, но эффективные.
День 7. День отдыха
Экскурсия к мысу Каньякумари по желанию.
Аюрведические процедуры - 1.5 часа.
День 8. Пятый тренировочный день
Утренняя практика: дыхательная, с акцентом на глубокие мышцы живота. Качаем пресс без скручиваний — только дыханием. Живот становится подтянутым и активным.
Аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Вечерняя практика: силовая и дыхательная работа для укрепления мышц кора. Профилактика опущения органов и поддержка тазового дна.
День 9. Шестой тренировочный день
Утренняя практика: фокус на лопатки и осанку. Убираем сутулость, активируем плечелопаточный ритм, учимся шагать так, чтобы позвоночник включался в движение и диски получали питание.
Аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Вечерняя практика: упражнения от холки и компьютерной шеи. Снимаем напряжение с шеи и грудной зоны, работаем с отёками в области лица.
День 10. Седьмой тренировочный день
Утренняя практика: изучаем биомеханику шага. Анализируем походку, разбираем, как работает тело в движении и где теряется эффективность.
Аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Вечерняя практика: йога-нидра — практика глубокого расслабления. Используем техники самогипноза для перезапуска деструктивных установок и восстановления ресурса.
День 11. День отдыха
Экскурсии, шопинг по желанию.
Аюрведические процедуры - 1.5 часа.
День 12. Восьмой тренировочный день
Утренняя практика: улучшаем подвижность позвоночника, устраняем сутулость, снимаем напряжение в шее и верхней части спины. Работаем на профилактику головной боли.
Аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Вечерняя практика: техники самомассажа (Мфр с мячом). Снимаем глубокие мышечные напряжения и возвращаем телу лёгкость.
День 13. Девятый тренировочный день
Утренняя практика: дыхательные техники для активации мышц живота.
Аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Вечерняя практика: учимся включать глубинную фасциальную линию и правильно качать пресс. Разбираем частые ошибки, которые ослабляют тазовое дно и мешают прогрессу.
День 14. Десятый тренировочный день
Утренняя практика: исследуем связь дыхательной и тазовой диафрагмы. Через дыхание и Мфр снимаем напряжение в мышцах тазового дна и возвращаем телу поддержку изнутри.
Аюрведические процедуры — 1.5 часа.
Вечерняя практика: упражнения для профилактики опущения органов малого таза и простатита. Работаем с тазовым дном — подход подойдёт и мужчинам, и женщинам.
День 15. Отдых
Аюрведические процедуры - 1.5 часа.
День 16. Вылет на родину
Трансфер от отеля до аэропорта.
Проживание
Отели 3*, Отели 4*Стоимость
303 637 руб
Включено
- Аюрведические процедуры по индивидуальному назначению (с двумя массажистами по 1.5 часа), а также аюрведические препараты
- Все тренировки и практики с Аленой (утром и вечером по 1.5 часа)
- Персональная диагностика с Аленой
- Проживание в отеле 3 на берегу океана. Двухместное размещение в номерах без кондиционера
- Три сбалансированных приёма пищи в день — вегетарианское или веганское питание по дошам, свежие соки и напитки. Формат — шведский стол
- Групповой трансфер из аэропорта до отеля и обратно
- Регулярные консультации врача на протяжении всего тура. На первичной и итоговой встрече — помощь русскоговорящего переводчика
Не включено
- Авиаперелет
- Виза 50 долларов Сша, можно подать документы онлайн
- Медицинская страховка 2000 руб