Ретрит в Санкт-Петербурге

Заезд. Знакомство с участниками.Заезд в ретрит центр в 10:00. Проявление намерения и личной цели на ретрит. Подробный рассказ о том, что будет в программе дня. Подробно о правилах ретрита. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Сдаем телефоны. Принимаем обет молчания.начало практик в 10:00 утра / завершение практик в 21:30

• 10:00 - 11:00 - Теория / Медитация. Mindfulness. Осознанность

• 11:00 - 11:30 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании

• 11:30 - 12:00 - Теория / Расслабление и покой как базовый навык

• 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика сканирования тела

• 12:30 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе

• 13:00 - 14:00 - Обед

• 14:00 - 15:00 - Свободное время

• 15:00 - 15:30 - Теоретическая часть / Концентрация и расслабление

• 15:30 - 16:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании

• 16:00 - 16:30 - Медитация при ходьбе

• 16:30 - 17:00 - Теоретическая часть / Препятствия в практике и дарксайд

• 17:00 - 17:30 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации

• 17:30 - 18:30 - Майндфулнесс йога

• 18:30 - 19:00 - Ужин

• 19:00 - 20:00 - Свободное время/консультации

• 20:00 - 20:30 - Медитация сидя, концентрация и расслабление

• 20:30 - 21:00 - Медитация стоя или при ходьбе

• 21:00 - 21:30 - Вечерние чтения и ответы на вопросы

• 21:30 - 23:00 - Свободное время

• 23:00 - Отбой

начало практик в 07:30 утра / до 21:30

• 07:00 - 07:30 - Подъем

• 07:30 - 08:30 - Майндфулнесс йога

• 08:30 - 09:30 - Завтрак

• 09:30 - 10:30 - Теория / навыки осознанности и их применение

• 10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании

• 11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе

• 11:30 - 12:00 - Теория / психология осознанности и внимание

• 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя

• 12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения

• 13:00 - 14:00 - Обед

• 14:00 - 15:00 - Свободное время

• 15:00 - 15:30 - Теоретическая часть / эмоциональная, телесная осознанность

• 15:30 - 16:00 - Медитация сидя - ноутинг - вижу, слышу, чувствую

• 16:00 - 16:30 - Медитация при ходьбе или стоя

• 16:30 - 17:00 - Теоретическая часть / эмпатия и эмоциональное выгорание.

• 17:00 - 17:30 - Медитация сидя - ноутинг эмоций и мыслей

• 17:30 - 18:30 - Майндфулнесс йога

• 18:30 - 19:00 - Ужин

• 19:00 - 20:00 - Свободное время/консультации

• 20:00 - 20:30 - Медитация сидя, ноутинг и расслабление

• 20:30 - 21:00 - Медитация при ходьбе или стоя

• 21:00 - 21:30 - Медитация Метта

• 21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы

• 22:00 - 23:00 - Свободное время или марафон медитации

• 23:00 - Отбой

начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00

• 07:00 - 07:30 - Подъем

• 07:30 - 08:30 - Утренняя Йога

• 08:30 - 09:30 - Завтрак

• 09:30 - 10:00 - Сборы

• 10:00 - 11:00 - Теория / Развитие доброжелательности и сострадания

• 11:00 - 11:30 - Медитация сидя - практика метта

• 11:30 - 12:00 - Теория / Нейропластичность и стресс

• 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика снижения стресса

• 12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг

• 13:00 - 13:30 - Обед

• 13:30 - 14:00 - Теория / Неформальные практики и интеграция в жизни

• 14:00 - 14:30 - Социальный ноутинг

• 14:30 - 15:30 - Обратная связь

• 15:30 - 16:00 - Общение участников

• 16:00 - Выезд