Йога ретрит в подмосковье
Описание тура
Йога-тур — это путешествие для восстановления тела и ума в красивом месте. Утренние и вечерние практики йоги и дыхания, медитации, мягкие растяжки, прогулки на природе, здоровое питание и время для отдыха. Подходит как новичкам, так и практикующим. Результат: больше энергии, гибкости и внутреннего спокойствия, перезагрузка и вдохновение.
Чем мы займемся в туре
- Утренние практики на рассвете: чувство ясности, бодрость и мягкое пробуждение тела.
- Глубокое расслабление после шавасаны и дыхательных техник: ум тише, сон качественнее.
- Слияние с природой: прогулки, море/горы, тёплое солнце и свежий воздух наполняют энергией.
- Новые осознанные привычки: питание, режим, личные ритуалы, которые хочется продолжать дома.
- Тёплое сообщество: поддержка единомышленников, вдохновляющие беседы и ощущение принадлежности.
Маршрут
День 1. Погружение в практику.
Заезд. Знакомство участников, организаторов и ведущих ретрита. Проявление намерения и личной цели на ретрит. Подробный рассказ о программе и правилах ретрита.
10:00 - 11:00 Теория: Основы йоги философия, традиции. 8 ступеней, Ямы и Ниямы. Как йога помогает в жизни и бизнесе.
11:00 - 12:00 Практика: Вводный класс хатха-йоги мягкая практика для центрирования и возвращения внимания в тело и настоящий момент.
12:00 - 12:30 Пранаяма практика: база - основы дыхательных техник в асанах работа с диафрагмальным дыханием.
12:30 - 13:00 Медитация: Созерцание дыхания и реальных ощущений. Навыки Концентрация и расслабление
13:00 - 14:00 Обед
14:00 - 15:00 Свободное время / отдых / индивидуальные консультации.
15:00 - 16:00 Теория: Йога как инструмент управления вниманием и осознанности. Как асаны, пранаяма, дришти и медитация тренируют концентрацию.
16:00 - 17:00 Практика: Динамическая виньяса-флоу йога как танец развитие гибкости и силы через плавные связки асан.
17:00 - 17:30 Пранаяма: Сама Вритти Пранаяма - дыхание по квадрату
17:30 - 18:30 Расслабление: Йога-нидра (храм покоя) глубокое расслабление и восстановление.
18:30 - 19:00 Ужин
19:00 - 20:00 Свободное время / консультации
20:00 - 21:00 Практика: Вечерний комплекс йоги для расслабления и снятия напряжения.
21:00 - 21:30 Медитация: Благожелательность (Метта) и осознанное присутствие.
21:30 - 23:00 Свободное время
23:00 Отбой
День 2. Интенсивная практика и глубокая работа с телом.
Практики начинаются в 07:30 и длятся до 21:30
07:00 - 07:30 Подъем
07:30 - 08:30 Практика: Утренняя йога пробуждающий комплекс асан сурья намаскар приветствие солнца бихарской школы йоги.
08:30 - 09:30 Завтрак
09:30 - 10:30 Теория Санкхья — философия индийского дуализма пракрити (материя) и пурша (дух). Подробнее рассказываем про пракрити и теорию 3х гунн раджас, тамас, саттва. Как повлиять на сознание с помощью питания, и телесных практик и как они влияют на эмоции и принятие решений в отношениях с близкими и бизнес контексте. Даосизм теория меридианов Нади. Ида и Пингала.
10:30 - 11:30 Практика: Йога укрепление кора, и подготовка к прогибам, для осанки и здоровья спины.
11:30 - 12:00 Пранаяма: Уджайи подробное освоение дыхания от простого к сложному.
12:00 - 12:30 Медитация: Практика внутреннего наблюдения и отпускания напряжения.
12:30 - 13:00 Практика осознанного движения: Координация дыхания и движения.
13:00 - 14:00 Обед
14:00 - 15:00 Свободное время
15:00 - 16:00 Теория: Работа с эмоциями через йогу. Как асаны и пранаяма помогают снижать тревожность и стресс.
16:00 - 17:00 Практика: Балансирующие асаны развитие устойчивости тела и ума.
17:00 - 17:30 Пранаяма: Капалабхати дыхание для повышения энергии, от простого к сложному, как дышать в технике даже с учетом противопоказаний. Техника безопасности.
17:30 - 18:30 Глубокое расслабление: Йога-нидра и звуковая релаксация (поющие чаши).
18:30 - 19:00 Ужин
19:00 - 20:00 Свободное время / консультации
20:00 - 21:00 Вечерняя практика йоги: боковые вытяжения и расслабление перед сном.
21:00 - 21:30 Медитация: Осознанное дыхание и практика благодарности.
21:30 - 22:00 Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 Йоганидра-марафон
23:00 Отбой
День 3. Заключительный день. Плавный выход из ретрита.
Начало в 07:30, конец 17:00
07:00 - 07:30 Подъем
07:30 - 08:30 Практика: Утренняя хатха-йога сукшми вььяямы (суставная гимнастика) Сурья намаскар приветствие солнцу вариация Аштанга йоги Патабхи Джойс вариант В.
08:30 - 09:30 Завтрак
09:30 - 10:30 Теория: Йога и стресс как йога помогает справляться с напряжением и эмоциональным выгоранием.
10:30 - 11:30 Практика Инь йоги мягкие позы для релаксации и наблюдения за телесными без вытяжения в статичном положении,
все асаны сидя и лежа.
11:30 - 12:00 Чайная церемония: Осознанное чаепитие.
12:00 - 12:30 Медитация Метта практика доброжелательности.
13:00 - 14:00 Обед
14:00 - 15:00 Теория: Как встроить йогу в повседневную жизнь утренние, дневные и вечерние практики.
15:00 - 15:30 Социальный ноутинг осознанное слушание и деление опытом.
15:30 - 16:00 Круг обратной связи обмен инсайтами и осознаниями.
16:00 - 17:00 Нетворкинг участников
18:00 Выезд
Проживание
Отели 4*Стоимость
22 000 руб
Включено
- Полная 3-х дневная программа ретрита с йогой и практиками
- Трансфер до места проведения ретрита
- Обучение базовым техникам медитации
- Проживание на территории ретрит-центра в формате 5-ти местного размещения
- Специальное вегетарианское детокс меню
- Ответы на вопросы преподавателями
Не включено
- Проживание на территории ретрит-центра в формате 2-х местного размещения: +6000р
- Одноместное проживание, персональная консультация, подарочный сертификат: +30000р