Йога и океан

Прибытие

Расселение, отдых

Обед

Знакомство, Намерение на отдых

Йога на закате: Приветствие Стихиям.

  Медленная Виньяса-йога, плавно перетекающая в глубокие растяжки под звуки прибоя.

  Пранаяма (дыхательные техники): Нади Шодхана (очищение каналов) для снятия стресса акклиматизации.

Ужин. Обсуждение планов и индивидуальных запросов.

Тема: Заземление, стабильность, связь с островом.

6 30-7 45 Утренняя практика: позы стоя и Балансы.

  Динамичный блок на укрепление ног (Вирабхадрасаны, Триконасана).

  Практика балансов (Врикшасана, уткатасана и вариации с фокусом на неподвижную точку (песок/горизонт).

Завтрак 

Снорклинг, пляжный отдых

Наблюдение за жизнью острова, как практика осознанности.

19 30-20 45 Вечерняя практика: Восстановление.

   Инь йога

   Йога Нидра (йогический сон) на берегу океана под звездным небом.

Тема: Чувственность, удовольствие, текучесть как вода.

6 30-7 45 Йога Женского здоровья

  Поток, раскрывающий тазобедренные суставы (Баддха Конасана, Агни Стамбхасана).

  Работа с тазовым дном

  Пранаяма и медитация

Завтрак.

Свободное время.

Творческий  арт мастер-класс: Капельное создание мандалы океана

18 30-19 45 Йога Здоровье спины. Медитация Я есть 

Тема: Энергия, драйв, трансформация.

6 30-7 45 Практика: Солнечная энергия.

  Динамическая последовательность Сурья Намаскар (12-15 кругов).

  Прогибы назад (Уштрасана, Дханурасана) и скручивания для разжигания внутреннего огня.

  Капалабхати Огненное дыхание

Медитация

Завтрак

Экскурсии или пляжный релакс

19 30-20 30 Йога Скручивания и пресс.

  Шавасана

Тема: Любовь, сострадание, открытость.

6 30-7 30 Утренняя практика: Раскрытие сердца.

  Мягкие прогибы назад 

  Работа в парах

  Пение мантр или простое пение звука Ом, растворяющееся в шуме волн.

Завтрак.

До вечера Свободное время или Бонус: Фотосессия в асанах на лучших локациях острова.

19 30 - 20 30 Парная практика Прощения, любви и благодарности

Медитация Со Хам

Общение обмен сердечными историями.

Тема: Чистота, голос, ясность.

6 30 -7 45 Практика: Баланс и Шея.

  Особое внимание плечевому поясу и шейному отделу (в конце Сарвангасана, Халасана — для успокоения ума).

  Гимнастика глаз и медитация

Завтрак.

Мастер-класс по аюрведическому здоровому образу жизни: Тест по определение дош каждому участнику и рекомендации.

 Свободное время (Гамак, волейбол, сапы, каякинг).

19 30- 20 30 Йога релакс и Медитация. Очистительные техники (Тратака — созерцание пламени свечи).

6 30 -7 45 Практика: Целостность тела.

  Особое внимание уделим замедлению и осознанности. Мягкое сочетание динамики и статики

Завтрак.

Свободное время (Гамак, волейбол, сапы, каякинг, пляж, экскурсии).

19 30 - 20 30 Дыхательные практики и Йога нидра

Тема: Благодарность, интеграция опыта.

7 00- 8 30 Финальная практика: Прощание с Океаном.

  Мягкая плавная практика, включающая все группы мышц, пройденные за неделю.

  Шавасана

  Ритуал благодарности и завершения опыта

 Завтрак.

Трансфер в аэропорт.