Стресс во время путешествия

Многие путешествуют, чтобы снять стресс, но есть и люди, для которых сама поездка становится причиной стресса. Стресс путешественника – это ощущение психического напряжения в связи с поездкой. Несмотря на то, что путешествия сопряжены с рядом положительных моментов и преимуществ, стресс в дороге может привести к тому, что у человека останутся отрицательные впечатления об отпуске.

Недавно один из читателей блога задал вопрос: «Почему путешествия вызывают стресс?» Вопрос заставил меня разобраться в данной теме.

В этой статье мы назовем несколько распространенных причин того, почему путешествия могут сопровождаться стрессом. К ним относятся: ощущение перегруженности при планировании путешествия; авиаперелеты; беспокойство о безопасности в чужой стране; сложности, возникающие в непредвиденных ситуациях; финансовые проблемы, а также далекие от реальности ожидания.

Затем расскажем о способах предотвратить либо снизить стресс для каждого стрессового фактора. Рекомендации по снятию стресса основаны на результатах исследований, знаниях психологии, а также на нашем личном опыте путешествий.

Вызывают ли путешествия стресс?

Это зависит от разных причин. Согласно результатам исследований, у путешествий есть как положительные, так и отрицательные стороны. И хотя большая часть исследований и отчетов посвящены положительным аспектам странствий, в некоторых случаях поездки могут вызывать стресс. Наверное, большинство людей в той или иной степени испытывают стресс и до, и во время поездки, но в целом получают положительный опыт.

Все мы знаем, что у путешествий много плюсов! Можно узнать что-то новое, отдохнуть, расширить свои представления о культуре и традициях других народов, провести больше времени со своими спутниками, получить новый опыт, сделать добрые дела для других, обзавестись приятными семейными воспоминаниями и т.д. Да и исследования показывают, что путешествия действительно дают ряд преимуществ, например, отдых, отрыв от работы, улучшение здоровья и самочувствия, а также ощущение большего контроля над собственной жизнью (Chen & Petrick, 2013; Chen, Petrick, & Shahvali, 2016). Некоторые из этих преимуществ ведут к повышению степени удовлетворенности жизнью у людей после поездки.

Однако для некоторых людей путешествия сопряжены со стрессом (Crotts & Zehrer, 2012, Harvard Business Review article, 2014). Многие говорят о том, что некоторые аспекты путешествий вызывают у них стресс. В ходе исследований было установлено, что наиболее типичные стрессовые ситуации в путешествиях на самом деле связаны с проблемами, существовавшими еще до начала поездки, например финансовыми трудностями, сбором чемоданов, подготовкой к путешествию и разработкой маршрута. Некоторые же сталкивается со стрессовыми факторами и во время поездки: это могут быть погодные условия, пробки, задержки авиарейсов, конфликты с партнерами и переезды. Те, кто считает путешествия стрессом, в значительно меньшей степени испытывает положительные эмоции от своей поездки.

К сожалению, некоторые отправляются в путешествия, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации дома или на работе, но вместо этого понимают, что путешествия сами по себе ведут к стрессу. Тем не менее, есть и хорошие новости: во многих случаях можно предотвратить либо уменьшить действие стрессовых факторов.

И первый шаг – выявить факторы, которые ведут к стрессу во время путешествия, а уже затем найти способы с ними справиться.

12 факторов, способствующих возникновению стресса во время путешествия

Мы рассмотрим каждый фактор, после чего дадим экспертные рекомендации о том, как предотвратить или уменьшить стресс в каждом из этих случаев.

Финансовые трудности

Финансовые проблемы – это один из наиболее стрессовых факторов, влияющий на наши отношения, работу и даже здоровье. Деньги играют большую роль в путешествиях, поскольку ограничивают выбор мест для посещения, способов туда добраться, выбор жилья и времяпрепровождения.

Короче говоря, путешествия стоят денег. Несмотря на множество способов сэкономить, для большинства людей поездки сопряжены со значительными расходами. Это может привести к финансовым трудностям и дополнительному стрессу.

Большинству людей нужно много работать, чтобы накопить на поездку, поэтому они хотят выжать максимум из каждого потраченного рубля, что тоже ведет к стрессу. Волнение из-за расходов в отпуске не позволяет получить удовольствие от самого отдыха, а ситуация еще больше усугубляется по возвращению домой, когда приходится оплачивать счета.

Думаете, что вы в этом одиноки? На самом деле финансовые проблемы присутствуют в жизни большинства. Чтобы снять стресс, связанный с финансами, определитесь, какую сумму вы готовы потратить и придерживайтесь этой суммы. Планируйте поездку в рамках своего бюджета.

Помните о том, что самые положительные эмоции во время путешествия – это отдых, впечатления и воспоминания, а не место назначения и роскошные отели.

Способы снятия стресса, связанного с финансовыми вопросами:

1. Оцените свое финансовое состояние и составьте реалистичный бюджет-план. Он не обязательно должен быть сложным, хватит и чего-то простого, чтобы понять, какие расходы для вас приемлемы и как их можно распределить при планировании поездки.
2. Бронируйте поездку, которую можете себе позволить! Если на вашем счету $500, а поездка в парк «Дисней Уорлд» для вашей семьи обойдется в $2500, рассмотрите альтернативные варианты либо отложите путешествие до тех пор, пока не накопите достаточно денег. При необходимости разработайте план еженедельных или ежемесячных отложений.
3. Если для вас это приемлемо, обсудите бюджет и финансовые сложности со своими партнерами. Может они и не задумываются о финансовой стороне вопроса. Если же посвятить их в эту тему, то, возможно, они войдут в положение и помогут организовать поездку в рамках имеющегося бюджета.
4. Бронируйте заранее (авиабилеты, номера в отеле, билеты на поезд и т.д.). Это не только поможет сэкономить, но и даст вам лучшее представление о дорожных расходах. Результаты исследований показывают, что люди испытывают меньше стресса из-за денег, если бронируют поездку за месяц или раньше (возможно стресса меньше потому, что с момента больших трат проходит некоторое время). 
5. Изучайте информацию, чтобы получить максимум за свои деньги. Перед бронированием сравните цены, узнайте о существовании скидочных карт для туристов (city pass), поищите акционные предложения и купоны и т.д.
6. Помните о том, что путешествие – это не соревнование. Не позволяйте давить на себя другим людям или постам в социальных сетях. Тот факт, что ваши соседи могут позволить себе роскошное частное сафари по восточной Африке, совершенно не означает, что вы должны делать то же самое, чтобы не ударить в грязь лицом. Если это выходит за рамки бюджета, поищите другие варианты.
7. Впечатления, получаемые в путешествиях, бесценны и стоят того, чтобы на них потратиться. Поэтому планируя бюджет, не беспокойтесь о том, на что вы тратите каждую копейку. Иногда небольшое транжирство очень даже к месту!

Представление о путешествии как о способе решения проблем

Путешествия имеют массу плюсов, однако поездка не решит проблем повседневной жизни. Для многих путешествия – это своеобразная форма «бегства от реальности». Некоторые считают, что если ненадолго уехать, то это поможет решить определенные проблемы либо улучшить ситуацию. К сожалению, большинство проблем решить таким образом невозможно, хотя это и хороший способ «передышки».

Если вы думаете, что длительная поездка поможет решить психологические проблемы, проблемы на работе либо в отношениях - вы расстроитесь, когда вернетесь домой и поймете, что все эти сложности никуда не делись. Это сродни женитьбе для улучшения отношений, за которой следует короткий медовый месяц, но затем все становится так же, как было до заключения брака.

Некоторые путешествуют с целью «найти себя», «обрести цель в жизни» либо измениться в результате каких-то загадочных процессов. Маловероятно, что вы «найдете себя» и вернетесь домой другим человеком, как это показано в фильмах «Ешь, молись, люби» и «Под солнцем Тосканы». Но обязательно расскажите нам, если во время странствий вам удастся обрести внутренний покой, истинную любовь и найти ответы на вопросы, лежащие в основе мироздания! Путешествия способствуют изменению мировоззрения, в поездках мы можем многое узнать, однако вы не станете другим человеком и не откроете неведомые истины.

А можно ли избавиться от проблем, если путешествовать постоянно? Что, если никогда не возвращаться домой, на работу, к семье? Лично мы такого не пробовали, но множество «цифровых кочевников» обнаружили, что человек берет с собой в дорогу и свои проблемы, независимо от местонахождения. Можно уйти из какого-то места, но нельзя уйти от себя и от своих мыслей.

Способы снятия стресса, связанного с надеждой на то, что путешествия решат проблемы:

1. Скорректируйте свои ожидания от поездки. Путешествие может привести к некоторым переменам, однако не сделает вас другим человеком и не решит ваших проблем. Это хороший способ уйти от повседневной рутины, подумать, разобраться, однако если вы действительно хотите решить проблемы, вам придется над ними поработать.
2. Наслаждайтесь впечатлениями, которые дают путешествия. Поездки не исправят проблемный брак и не пополнят банковские счета, однако у них множество плюсов!
3. Если вы ловите себя на том, что планируете путешествие с целью убежать от домашних проблем - попытайтесь перенаправить время и ресурсы на их выявление и проработку. Путешествия приносят значительно больше удовольствия, когда дома нас не ждет груз проблем!
4. Разберитесь с проблемами в своей жизни и их причинами. Подумайте о том, что можно изменить, а также о том, что нужно предпринять для того, чтобы такие перемены свершились.
5. Воспользуйтесь профессиональной помощью. При наличии психологических проблем либо серьезных проблем в отношениях стоит обратиться за консультацией к психологу. При финансовых или правовых сложностях можно получить консультацию из легитимного источника.
6. Не все проблемы можно решить. Больные престарелые родители, развод, смерть, смертельное заболевание. В подобных случаях, хоть проблему и нельзя решить, можно обратиться за помощью и поддержкой, которая поможет справиться с этим жизненным этапом.
7. Изменения наступят только в том случае, если вы к ним готовы и хотите, чтобы что-то изменилось.

Планирование поездки

Самая напряженная часть путешествия для многих начинается до поездки, на стадии планирования. Сюда входит поиск необходимой информации, бронирование билетов и жилья, составление маршрута и сбор чемоданов. Именно на этой стадии нередко возникают финансовые вопросы.

Думаю, большинство людей (даже такие опытные путешественники, как мы) испытывают стресс при планировании поездки. Эта стадия включает множество аспектов – от приведения в порядок дел на работе и бронирования номеров в отеле до упаковки вещей. Планирование может быть очень угнетающим. Напряжение достигает пика в том случае, если предполагается самостоятельная поездка, когда вы сами ищете места для посещения и составляете маршрут поездки по стране, где вы раньше никогда не бывали.

Самый простой способ снять стресс – делать дела по частям, а не пытаться охватить все за раз, из-за чего неизбежно возникает угнетенное состояние. Составьте список дел, а затем не спеша двигайтесь по нему, начиная с наиболее срочных заданий. Остальные дела отложите на потом. Привлекайте к помощи ваших попутчиков, с которыми можно разделить задачи. Если вам кажется, что у вас нет времени, знаний либо интереса к планированию, можете нанять профессионального турагента или заказать услугу по планированию поездки.

Помните о том, что нет необходимости планировать все до мельчайших деталей! Оставьте место для маневра, предусмотрите свободное время. Более спокойные люди могут спланировать только основные моменты (например, даты поездки, перелеты, отели на первую половину поездки), а остальное решать по ходу дела. Это зависит от того, какой способ путешествий вам нравится.

Способы снятия стресса, связанного с планированием поездки:

1. От вас требуется организованность. Уделите время планированию поездки. Можно завести специальный блокнот и/или папку на компьютере для хранения документов и заметок в одном месте.
2. Составьте список дел, которые вам необходимо сделать до поездки (закончить отчет на работе; сделать фотографии, подать документы для получения визы; забронировать авиабилеты и номера в отелях; заказать путеводитель, составить общий маршрут; забронировать тур в определенное место; найти человека, который присмотрит за котом; взять новые рецепты на лекарства; забрать почту; сложить вещи и т.д.). Иногда для уменьшения стресса достаточно просто записать все это или распечатать.
3. Разделите весь объем дел на выполнимые этапы с реальными сроками (в понедельник я забронирую авиабилеты и начну подбор отелей в Сан-Диего; во вторник я забронирую номера в отелях и попрошу соседа присмотреть за домашними животными и растениями на время нашего отсутствия и т.д.)
4. Обратитесь за помощью к своим партнерам, тогда не придется заниматься планированием в одиночку.
5. Начните планирование как можно раньше, чтобы у вас было больше времени. Планирование поездки в последнюю минуту сопряжено с большим стрессом и отрицательными эмоциями.
6. Купите хороший путеводитель. В нем будет основная информация, необходимая для планирования поездки и расширения знаний о месте назначения. Приобретайте новые издания. Сведения из путеводителя можно дополнить результатами поиска в интернете, рассказами друзей, информацией из блогов о путешествиях.
7. Если планирование кажется вам по-настоящему тяжелым и угнетающим делом, обратитесь за помощью к профессиональной службе по планированию путешествий либо турагенту. Найдите организацию или человека, которым знакомо то место, куда вы собираетесь, попросите забронировать все необходимое либо помочь составить предполагаемый маршрут.
8. Если вы ненавидите планировать поездки и не хотите платить за стороннюю помощь, тогда выбирайте такой тип отдыха, который практически не требует планирования, например организованную экскурсию либо круиз. Или же отдыхайте в том месте, которое вам хорошо известно.
9. Помните о том, что планировать всю поездку от и до не нужно! Если вы не склонны волноваться, продумайте лишь основные моменты, а с остальным разберетесь во время путешествия.

Нереалистичные ожидания

Многие люди фантазируют о предстоящем отпуске, думая о том, как замечательно и чудесно будет там, куда они стремятся. Это здоровая форма эскапизма. Предвкушение поездки приносит удовольствие иногда даже большее, чем сама поездка!

Тем не менее, если ожидания завышены, то их вряд ли удастся удовлетворить. К сожалению, далеко не всякий отдых и лишь немногие курорты соответствуют идеализированным картинкам, которые рекламируются турагентствами, мелькают на гламурных фото в инстаграмме и пылких отчетах о путешествиях, в которых освещаются лишь положительные стороны этого места. И они не совпадают с нашими нереалистичными ожиданиями. А если место не соответствует завышенным ожиданиям, туристы расстраиваются, испытывают разочарование и чувствуют себя обманутыми, им кажется, что они что-то упускают. Это может стать причиной стресса в поездке и негативного впечатления от отпуска в целом.

Это не значит, что ваш отпуск не может быть превосходным, и что нужно сильно опускать планку. Но всегда найдутся недостатки и отрицательные стороны. Например, место назначения может оказаться не столь романтичным, как представлялось, детям не настолько понравится парк, как вы ожидали, а забронированный отель будет не столь приятен, как казалось по фотографиям, размещенным на сайте. Просто будьте готовы к тому, что так бывает. Пусть страна сама расскажет о себе.

Способы снятия стресса, связанного с нереалистичными ожиданиями:

1. Предавайтесь мечтам, однако не ждите совершенства от места назначения и от поездки.
2. Будьте готовы к тому, что у любого путешествия и места пребывания имеются слабые стороны.
3. В поездке будьте гибки, не позволяйте недостаткам либо подводным камням лишить вас удовольствия от положительных эмоций. Сосредоточьтесь на положительных аспектах путешествия и наслаждайтесь ими!

Проблемы безопасности

Многих волнует вопрос безопасности в определенных странах, особенно если там в недавнем времени имели место террористические акты, похищение туристов, перестрелки, беспорядки либо вооруженные конфликты. Иногда место назначения вызывает беспокойство и по другим причинам. Ощущение небезопасности определенно может вызвать волнение во время путешествия.

В мире всегда имеются нестабильные регионы, где действительно опасно и рискованно находиться. Здравый смысл приводят к мысли о том, что ехать туда не стоит. Однако в некоторых местах страхи носят иррациональный характер и не соответствуют фактическим статистическим данным о вероятности возникновения угрозы. Шансы попасть в автомобильную катастрофу либо утонуть значительно выше, чем получить ранения либо погибнуть при крушении самолета или во время террористического акта.

Проведите собственное расследование и решите, стоит ли отправляться в данный регион. Посмотрите государственные рекомендации для туристов и недавние отчеты путешественников. Угроза безопасности существует только в пределах определенного города (региона) или же в рамках всей страны? Были ли случаи угроз, похищений, ограблений, домогательств или нанесения вреда туристам в данном регионе? Есть ли способы защититься от этих рисков (например, избегать определенных регионов, не брать с собой ценные вещи)? В конечном счете, в этом вопросе вам придется полагаться на себя и свою интуицию. Полностью безопасных мест не существует (например, в прошлом году мы оказались в Лондоне во время террористического акта). Нужно делать то, что кажется правильным именно вам. 

Преувеличенность или иррациональность страха не означает, что его нужно сбросить со счетов либо игнорировать. Если у вас или вашего партнера интуитивно возникает беспокойство по отношению к какому-то месту, стоит выбрать другое направление. Если же вы отправитесь в путь, тогда возможны два варианта развития событий:

1. вы приезжаете туда и понимаете, что не все так плохо, как казалось, и чувствуете себя в безопасности
2. вы волнуетесь и беспокоитесь на протяжении всей поездки.

Это ваш отпуск, и вряд ли вам захочется тратить его на беспокойство либо путешествовать с кем-то, кто все время волнуется.

Не поддавайтесь на уговоры других поехать в место, относительно которого у вас есть сомнения. С другой стороны, не позволяйте страху мешать вашим странствиям!

На тот маловероятный случай, если во время поездки все же что-то произойдет, вам следует знать, куда нужно обратиться. Это позволит чувствовать себя увереннее. В случае возникновения чрезвычайной ситуации доберитесь до безопасного места и позвоните в консульство вашей страны, где попросите консультацию на предмет того, что нужно делать. Если в путешествии вы стали жертвой преступления, доберитесь до безопасного места, обратитесь за необходимой медицинской помощью, свяжитесь с местными правоохранительными органами. Позвоните в консульство, где вам дадут контакты представителей правоохранительных органов и помогут получить юридические услуги, а также разобраться в местной системе уголовного правосудия. Если вы не понимаете, что происходит, попросите предоставить вам переводчика для перевода важных документов на ваш родной язык.

Способы снятия стресса, связанного с вопросами безопасности:

1. Посмотрите последние уведомления, предупреждения об опасности и рекомендации для путешественников. Эту информацию можно найти на сайте министерства иностранных дел вашей страны.
2. Поищите последние новости и отчеты о путешествиях людей, которые недавно путешествовали в этом направлении. Попытайтесь дать оценку надежности источника (журналист, пишущий с места событий либо блогер, который пробыл в стране 3 дня).
3. При наличии реального риска узнайте, касается ли это всей страны либо относится только к определенному городу или региону. Высок или низок риск предполагаемой угрозы?
4. Собрав всю возможную информацию, проанализируйте свои ощущения и узнайте мнение своего партнера. Кажется ли вам, что это слишком рискованно? Будете ли вы чувствовать себя в безопасности, если поедете туда? Будьте честны, это поможет вам принять решение.
5. Примите меры предосторожности. Присмотритесь к окружению, ежедневно сообщайте кому-нибудь, куда вы отправляетесь, сделайте ксерокопии всех документов, храните наличные и банковские карты в нескольких местах, храните ценные вещи в специальном поясе, шарфе либо кармане и т.д.
6. Если вы отправляетесь в зону повышенного риска, удостоверьтесь, что действие вашего страхового полиса распространяется на эту территорию. Узнайте, есть ли там консульство либо министерство иностранных дел на случай, если вам потребуется помощь. Запишите контактную информацию.
7. Запомните, с кем следует связаться в том случае (хоть это и маловероятно), если во время поездки что-нибудь случится (террористический акт, грабеж, домогательства).
8. Волнение в плане безопасности – это нормально и естественно, однако если вы интуитивно испытываете страх или беспокойство, то выберите другое направление. Вряд ли вам хочется провести весь отпуск в волнениях и страхах, что вас ограбят либо застрелят! И помните о том, что это место никуда не денется в следующем году, если в этот раз вы отправитесь в другое место.
9. Не позволяйте страху лишать вас радости путешествий! Абсолютно нормально избегать некоторых мест, однако не допускайте, чтобы страх держал вас в четырех стенах. Все хорошо, даже если вы решите путешествовать по своей стране, главное - не дайте страху лишить вас заработанного большим трудом отпуска, который вы можете провести так, как считаете нужным.

Учет потребностей и ожиданий партнеров

Путешествуя в одиночку, при планировании поездки и во время нее вы ориентируетесь только на себя. Однако если вы отправляетесь в путь в сопровождении супруга, любимого человека, детей, родителей, друзей и т.д., приходится учитывать их потребности и ожидания. Это тоже может быть сопряжено со стрессом, особенно если мнения путешественников по некоторым вопросам расходятся. Чем больше людей, тем сильнее напряжение.

У всех разные потребности, предпочтения и ожидания от поездки. Первое, что нужно сделать, это понять, как каждый из участников поездки представляет себе идеальный отдых. Отдых на пляже с тропическим коктейлем в руке? Посещение музеев и культурных объектов большого города? Многодневный поход? Катание на американских горках или прыжки с парашютом? Просмотр марафона по телевизору дома? Представьте ситуацию: вы путешествуете с 5 другими людьми, которым задаете вопросы о совместной поездке и получаете 5 вышеперечисленных ответов. Не удивительно, что у вас возникнет ощущение напряжения!

Для уменьшения стресса привлеките ваших попутчиков к процессу планирования поездки, этим не должен заниматься один человек. У каждого должно быть право голоса, в том числе у детей. Проголосуйте за место назначения и попытайтесь вписать в программу поездки хотя бы по одному «приоритетному» занятию для каждого участника группы.

Если у вас и ваших спутников не совпадают интересы и предпочтения, значит каждом придется пойти на компромиссы. Например, Лоуренс сопровождает меня во время посещения исторического места, после чего мы поднимаемся на крышу здания, чтобы посмотреть рассвет, потому что ему этого хочется. Но не стоит бояться разделиться. Я часто хожу по музеям без супруга, а он нередко отправляется в поход по горам в одиночку.

Способы уменьшения стресса, связанного с необходимостью учитывать потребности спутников:

1. Спросите каждого из участников путешествия о том, чего они больше всего ждут от поездки и как они себе ее представляют.
2. Предоставьте всем право голоса и возможность поучаствовать в планировании. Не забудьте о детях!
3. В случае, если принятие решений касательно поездки дается с трудом, используйте метод голосования либо назначьте главного.
4. С уважением относитесь к потребностям других людей и их желаниям относительно проведения отпуска. Если идеальный отпуск вашего супруга – сидеть в номере и смотреть спортивные передачи, дайте ему возможность сделать это хотя бы один раз, а сами займитесь тем, чем хочется вам.
5. Будьте готовы пойти на уступки. Однако не бойтесь время от времени разделяться, чтобы заняться тем, чем действительно хочется.
6. В случае возникновения конфликта во время поездки, попытайтесь разобраться, почему человек расстроился и что он чувствует. Стресс, сопряженный с путешествием, определенно повышает вероятность того, что люди будут испытывать раздражение и злость по отношению друг к другу. Раздражение может быть в большей степени вызвано задержкой поездка, однако ваши спутники будут срываться на вас. Попытайтесь найти здоровый способ решения конфликта.
7. Наслаждайтесь временем, проводимым друг с другом. Путешествия – это впечатления и воспоминания, а не только место. С большой долей вероятности через несколько лет вы и не вспомните о красивом виде или музее, но зато сохраните в памяти особые моменты: как между вами пробежала лама, как вы покорили сложный пешеходный маршрут или как вы смеялись за бутылочкой вина в бистро.

Ощущение неподготовленности

Некоторые путешественники постоянно беспокоятся о том, достаточно ли они готовы к поездке и пересматривают свои решения. Хватает ли у нас информации? Тот ли отель я выбрал? Нужную ли куртку я положил в чемодан? Может, вместо автобусной экскурсии стоило взять на прокат автомобиль? А что, если во время поездки мне потребуется медицинская помощь?

До поездки соберите всю необходимую с вашей точки зрения информацию, однако не забывайте о том, что невозможно подготовиться ко всем непредвиденным обстоятельствам. Не получится и спланировать «идеальную поездку». Наибольшее удовольствие от поездки получает тот, кто убежден, что выбрал самые лучшие экскурсии, отели, достопримечательности, рестораны, исходя из своих возможностей и информированности. Пересмотр принятых решений может привести к беспокойству и разочарованию.

Старайтесь не концентрироваться на «что если», «но» и гипотетических сравнениях. Вы никогда не узнаете, был ли тур X лучше, чем тур Y и что изменилось бы, если бы вы выбрали отель, а не апартаменты. Лучше найдите другую тему для размышлений и обсуждений.

Полезно напомнить себе, что вы сделали все возможное при планировании и подготовке к поездке, и хотя не все получилось идеально, вы хотите провести это время по максимуму!

Способы снятия стресса, связанного с ощущением неготовности:

1. Соберите информацию и спланируйте поездку, насколько это возможно. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
2. Найдите руководство или чек-лист для выбранной вами страны, с помощью которого вы удостоверитесь, что взяли с собой все необходимое. Если окажется, что чего-то позабыли или потеряли, практически всегда можно купить замену в аэропорту либо по прибытию в место назначения.
3. Попытайтесь смириться с решениями и заказами, сделанными до поездки. Если что-то идет не так (например, отель окажется ужасным), практически всегда можно будет внести изменения (например, забронировать другой отель).
4. Если вы видите, что делаете много ошибок, отметьте их и учитывайте при подготовке к следующей поездке. Все мы допускаем ошибки, только умные путешественники на них еще и учатся.
5. У вас есть проблемы со здоровьем? Многих волнует вопрос - что делать, если подведет здоровье. Можно попытаться уменьшить стресс, приняв следующие меры: перед поездкой посетите врача, запаситесь рецептами на лекарства, сделайте рекомендуемые прививки, удостоверьтесь в наличии страховки, включающей медицинскую помощь, сохраните под рукой номера экстренных служб, приобретите рекомендуемые медицинские карты и лечебные браслеты и т.д.
6. При наличии потребности в особой медицинской помощи найдите в месте назначения те медицинские учреждения, которые смогут помочь в вашем случае. Например, если у вас имплантируемый кардиостимулятор и вас волнует, что делать в случае осложнений во время поездки, обратитесь к производителю прибора либо кардиологу за помощью в поиске медицинских центров, которые могут выполнить диагностику, починить и/или заменить кардиостимулятор при необходимости.
7. Пытайтесь думать о поездке в общем и сосредоточьтесь на получении удовольствия!

Стресс, связанный с авиаперелетом

Вероятно, авиаперелет – самый большой источник стресса для тех, кто отправляется в другую страну по воздуху. Во-первых, аэропорт. Длинные очереди. Толпы людей. Гигантские площади со сложной планировкой. Расценки на провоз багажа. Безопасность. Непредвиденные проблемы, например, сложности с бронированием, отмена и задержка вылетов, перегруженные рейсы – все это ведет к повышению уровня стресса.

Затем вы оказываетесь на борту самолета. Запертыми в металлической трубе. Сухой спертый воздух. Еда в контейнерах. Невозможность вытянуть ноги. Турбулентность. Сложно спать. Ограниченное количество туалетов. Раздражающие соседи по салону. У некоторых людей есть волнения или даже фобии, связанные с полетами (аэрофобия), и на борту самолета беспокойство достигает своего пика.

А по прилету... Утерянный багаж. Таможенный контроль. Обмен валют. Нужно понять, как выйти из аэропорта. Приставучие таксисты.

Многие обстоятельства, сопутствующие авиаперелетам, не особо привлекательны и способны вызвать стресс у практически любого путешественника! Сама мысль о долгих очередях на регистрацию, прохождении досмотров в аэропортах, длительном перелете заставляет людей нервничать. Нас всегда приводят в ужас дальние перелеты.

Во многом дела с аэропортом и авиаперелетами обстоят именно так, и тут ничего не поделаешь. Однако можно принять некоторые меры, чтобы быть наготове и уменьшить уровень стресса и волнений при авиаперелете.

Способы снятия стресса, связанного с авиаперелетом:

1. Определитесь, какие именно аспекты авиаперелета вызывают у вас стресс (длинные очереди, задержки рейсов, досмотры, отсутствие развлечений во время перелета, нездоровое питание).
2. Подумайте, нет ли возможности избежать тех этапов авиаперелета, которые сопряжены для вас с наибольшим стрессом. Например, вы не можете предотвратить задержку рейса, но можно взять с собой еду из дома, продумать занятия, можно приехать в аэропорт заранее, чтобы минимизировать стресс из-за стояния в длинных очередях.
3. Те аспекты, которые нельзя изменить либо контролировать, можно попытаться сделать максимально приемлемыми либо комфортными. Вступайте в программы лояльности авиаперевозчиков, чтобы получать какие-то преимущества: доступ в комнату отдыха, отдельную очередь и другое. Возьмите с собой воздушную подушку, маску для сна и бируши, чтобы заснуть. Наденьте удобную одежду и обувь, которую легко снять. Возьмите что-нибудь для развлечения и применяйте техники релаксации, чтобы расслабиться и развлечься во время ожидания и в случае задержки рейса.
4. Найдите информацию по авиарейсу, аэропорту и самолету. Уточните допустимый вес багажа, рекомендуемое время прибытия в аэропорт (например, за 2 часа до вылета), узнайте об услугах, предлагаемых во время перелета, подумайте, чем можно заняться в аэропорту, выясните свои права на случай отмены рейса и т.п.
5. Всегда берите самые ценные и нужные вещи (лекарственные препараты, документы, деньги, дорогостоящее оборудование) в ручную кладь. В случае задержки рейса или потери багажа самое важное будет у вас при себе.
6. Если у вас страх авиаперелета, попытайтесь определить, что его вызывает. Часто люди боятся падения самолета, длительной ограниченности в перемещении, микробов, невозможности получить помочь, если что-то случится, террористических актов. Поняв свой страх, можно найти способы справиться с ним. Существует несколько когнитивно-бихевиоральных и бихевиоральных техник работы с фобиями. Если страх не позволяет вам решиться на авиаперелет, я бы советовала обратиться за профессиональной помощью.

У нас есть специальный раздел со статьями, которые будут полезны при подготовке к авиаперелету. Советуем добавить их в свой список для дальнейшего прочтения.
https://account.travel/learn/flight

Беспокойство о домашних делах

Некоторым людям сложно «отпустить» ситуацию дома. Не забудет ли сосед покормить кошек? Кто отвезет маму к доктору? Выключила ли я кухонные приборы? Что если за время моего отсутствия на работе что-нибудь случится? А если дочь не сможет со мною связаться?

Такие сомнения и мысли – это нормально, однако если они возникают часто и вызывают беспокойство, то могут отрицательно повлиять на впечатления от поездки. Сложно наслаждаться временем на пляже, если вы сможете думать лишь о том, что происходит дома. Чтобы избавиться от беспокойства, составьте план и чек-лист дел, которые можно сделать до поездки.

Если вы беспокоитесь о тех, кто остается дома, продумайте способы поддержания контакта на период вашего отъезда. Однако вы должны быть в состоянии отключиться и ограничить связь с домашними. Найдите золотую середину.

Способы снятия стресса, связанного с домашними делами:

1. Составьте список дел, которые необходимо сделать до поездки. Постарайтесь, чтобы он был максимально реалистичен.
2. Поручите кому-нибудь из домашних контролировать дела, которые вас беспокоят, например, присмотреть за домом, домашними животными, почтой, растениями и т.д.
3. Если вас тревожит вопрос безопасности, а охранная сигнализация отсутствует, можно установить камеру видеонаблюдения, чтобы присматривать за домом в период своего отсутствия. Это также хороший способ контролировать домашних животных.
4. Если ваше беспокойство связано с людьми, которые остаются дома (детьми, родителями), попросите их регулярно сообщать вам новости и предусмотрите простой способ поддержания связи, чтобы уменьшить волнение. Электронная почта и текстовые сообщения – это простые способы связи, не ограниченные часовыми поясами. Если нужно поговорить, выберите для этого удобное время, при этом старайтесь ограничивать продолжительность разговора, чтобы не провести значительную часть отпуска на телефоне либо за компьютером.
5. Договоритесь с кем-нибудь из сотрудников по работе о том, чтобы они присматривали за делами в период вашего отсутствия. Явным образом дайте понять, что вы не планируете выходить на связь для решения рабочих вопросов во время отпуска.
6. Попытайтесь сосредоточиться на впечатлениях от поездки, не скучайте. Вы очень скоро вернетесь, наслаждайтесь поездкой и старайтесь не тратить слишком много времени на мысли о том, что происходит дома.

Столкновение с незнакомыми впечатлениями и ситуациями

В новом месте вы скорее всего столкнетесь со множеством новых вещей: новыми блюдами, традициями, валютой, стилем одежды и видами транспорта. С одной стороны, это интересно, а с другой – может вызывать чувство ошеломления и смущения. Усиливает культурный шок и языковой барьер, который провоцирует ощущение изолированности либо подавленности в новом месте.

Полностью подготовиться ко всем культурным отличиям, языковому барьеру и новым ситуациям не получится, однако кое-что сделать можно. Из книг и интернета можно многое узнать о стране и ее культуре. Такое чтение позволит вам чувствовать себя более комфортно по приезду в место назначения. Кроме того, чем больше вы знаете, тем больше вы сможете получить от поездки.

При поездке в страну, где говорят на другом языке, стоит выучить хотя бы несколько слов и фраз, чтобы иметь возможность поздороваться, поблагодарить, понять цифры, сделать покупки и задать простые вопросы. Аналогичным образом, нелишним будет узнать о местных традициях, языке жестов и табу.

Отличия и изменения могут пугать либо сбивать с толку, однако в большинстве случаев все просто не так, как вы привыкли. Один из больших плюсов путешествий заключает в том, что они дают возможность выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое.

Однако если что-то кажется вам небезопасным - избегайте этого. К сожалению, иногда туристы становятся мишенью для мошенничества и грабежа, особенно в больших городах, поэтому будьте начеку, руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к интуиции. Мошенники часто рассчитывают на то, что вам неизвестна страна и ее традиции.

Способы снятия стресса, связанного с незнакомыми ситуациями:

1. Заранее почитайте о стране пребывания. Узнайте о ее истории, культуре, традициях, кухне, видах транспорта и т.п. Чем больше вы знаете, тем более разнообразным будет ваш опыт.
2. Узнайте о валюте страны, а также об оптимальном и самом безопасном способе ее приобретения. Разберитесь с курсами обмена валют, чтобы глядя на местные цены, понимать, сколько это примерно в валюте вашей страны (например, нужно умножить на 1.5 либо разделить на 5). В путеводителе или в блогах посмотрите цены на продукты питания, напитки, экскурсии, проезд на такси и т.д. Зачастую люди тратят больше, чем следовало бы, потому что не понимают местную валюту и не уделяют времени тому, чтобы провести простое сравнение.
3. Выучите хотя бы несколько слов и фраз на местном языке. В помощь вам – разговорники либо приложение-переводчик. Местные жители зачастую реагируют более положительно, когда вы хотя бы пытаетесь что-нибудь сказать на их языке (даже если вы делаете это неправильно!)
4. Узнайте о наиболее распространенных видах мошенничества в стране, таких как подделка кожи в Марракеше или афера с фенечками в Париже, это поможет вам избежать подобного. Нередко обманывают в такси, это может быть как накрутка километража, так и неправильная сдача. Узнайте, как этого избежать.
5. Если ситуация или место кажется небезопасным, отправляйтесь туда, где будете чувствовать себя в безопасности.
6. Не бойтесь пробовать новые блюда либо занятия! Только так можно понять, нравится ли вам это.

Непредвиденные изменения, события и обстоятельства

Источником большого стресса для многих путешественников являются непредвиденные проблемы, возникающие во время путешествия, особенно по пути в место назначения и обратно. Сюда относятся пробки на дорогах, задержки либо отмена авиарейсов, непогода, природные катастрофы, потеря багажа либо ошибки при бронировании. Это могут быть и такие проблемы, как непредвиденное закрытие туристического объекта, мошенничество, потеря важного документа, заболевание либо обнаружение того, что забронированный отель не принял заказ.

Конечно, что-то из этого можно в некоторой степени контролировать; тем не менее, предотвратить такие вещи на 100% невозможно, так как не все они поддаются контролю. Например, вы не можете повлиять на такие ситуации, как задержка авиарейса, забастовка, погода либо природные катастрофы. Разве можно забыть о кошмаре путешественников со всего мира после извержения вулкана Эйяфьядлайёкюдль?

В отношении вещей, подлежащих контролю, примите меры предосторожности и спланируйте путешествие так, чтобы их избежать. До начала поездки подтвердите бронь, это сведет к минимуму вероятность неприятного сюрприза, когда туристическая компания или отель не могут найти ваш заказ. Предусмотрите в графике значительный запас свободного времени, это поможет избежать пропуска запланированных экскурсий, опоздания на поезд или самолет. Примите рекомендуемые профилактические меры в отношении заболеваний (например, сделайте прививки, примите антималярийные препараты, не пейте непроверенную воду). На 100% предотвратить неприятность невозможно, однако можно уменьшить ее вероятность.

Можно также обезопасить себя от финансовых потерь по причине непредвиденных обстоятельств. Перед поездкой рекомендуем приобрести страховой полис, который избавит вас от расходов в случае непредвиденных событий во время путешествия. Отмена авиаперелета, сломанная нога, наводнение – все это может иметь дорогостоящие последствия. Хорошая страховка поможет уменьшить финансовые потери и позволит вам сосредоточиться на более важных вещах.

Можно бороться и со стрессом, вызываемым теми обстоятельствами, которые не подлежат контролю. Во-первых, нужно принять тот факт, что это возможно. Будьте гибкими! В случае задержки авиарейса на 3 часа волнение и жалобы не помогут. Сделайте что нужно по планированию (позвоните другу и сообщите о задержке, измените пересадочный рейс) и займитесь чем-нибудь приятным (почитайте, поболтайте со спутником, пообедайте). Старайтесь использовать время по максимуму и не позволяйте испортить этому происшествию всю вашу поездку.

Рекомендуем также использовать техники релаксации. Стресс часто вызывает напряжение, а релаксационные техники направлены в первую очередь на расслабление мышц. Мышцы не могут быть расслаблены и напряжены одновременно, поэтому вы достигаете состояния расслабленности, что снижает уровень стресса. К таким техникам относятся глубокое дыхание, техники визуализации, а также прогрессирующая мышечная релаксация. Что работает для одного человека, не всегда помогает другому.

Если у вас нет любимого способа расслабления, изучите и попробуйте некоторые техники, чтобы понять, что подходит именно вам. Как правило, для их освоения не требуется много времени, а в нужный момент вы сможете ими воспользоваться. Большинство таких техник можно применять практически в любой ситуации.

Способы уменьшения стресса, связанного с непредвиденными обстоятельствами:

1. Приобретите туристический страховой полис. Ознакомьтесь с его условиями, обязательно прочтите то, что написано мелким шрифтом, чтобы убедиться, что в него входит все необходимое (задержки авиарейсов, покрытие территории страны, в которую вы отправляетесь, походы, зимние виды спорта, медицинская помощь, оборудование). Страховку можно приобрести в страховой компании своей страны. А можно обратиться в одну из лучших международных компаний - World Nomads.
2. При возникновении непредвиденных обстоятельств сохраняйте спокойствие, узнайте необходимую информацию и сосредоточьтесь на том, что можно изменить. Постарайтесь принять те обстоятельства, которые изменить нельзя. Попробуйте извлечь максимум из сложившейся ситуации.
3. Освойте технику релаксации, которая подходит именно вам. Попрактикуйтесь, чтобы в нужный момент вы могли ее применить.
4. Не позволяйте одному-двум неприятным или незапланированным событиям испортить вашу поездку!

Беспокойство о том, что ждет вас после поездки

Еще одной причиной стресса во время поездки может быть беспокойство о том, что ждет после нее. Сколько дел скопится на работе? Как оплатить этот счет? Не слишком ли сильно отстали дети от школьной программы? Волнение такого рода не дает расслабиться и насладиться поездкой. Многие отправляются в путешествие в первую очередь для того, чтобы отвлечься от подобных тревог.

Делайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем и наслаждаться поездкой. Получайте удовольствие от новых впечатлений и старайтесь не концентрироваться на вещах, которые нужно будет сделать по возвращению домой. Прямо сейчас вы все равно ничего не можете сделать, а вернувшись, вы со всем разберетесь.

Помните о том, что согласно результатам исследований, чем более расслаблено проходит поездка, тем больше вы получите от нее пользы. Постарайтесь с головой окунуться в путешествие и расслабиться. Ищите расслабляющие впечатления, помочь могут и техники релаксации.

Некоторые люди наслаждаются поездкой вплоть до того момента, пока она не подходит к концу, когда их захлестывает ужас перед возвращением и тем, что придется делать после окончания отпуска. Тоска в конце поездки и после нее – это нормальное явление, ведь подходит к концу все то, что приводило вас в восторг. Однако если мысль о возвращении домой вселяет в вас настоящий ужас, причем это происходит каждый раз после поездки и сопровождается чувством подавленности по возвращении, то стоит проанализировать эти ощущения более детально. Это может указывать на то, что дома не все в порядке, а также быть признаками более серьезных проблем, например, депрессии либо невроза.

Способы уменьшения стресса, связанного с беспокойством о том, что ждет после поездки:

1. Напомните себе о цели поездки, а также обо всех тех вещах, которые вам хотелось посмотреть и увидеть.
2. Подумайте о том, что вы не можете предсказывать будущее и не в силах повлиять на то, что случится по возвращении домой. Беспокойство не способствует улучшению ситуации.
3. Во время поездки старайтесь жить настоящим, не позволяйте себе концентрироваться на проблемах, которые вас ждут по возвращении домой. Если у вас с этим трудности, помочь могут ментальные практики (например, медитация), которые позволят вам жить текущим моментом
4. Обратитесь за поддержкой к своему партнеру. Разговор на волнующую тему поможет взглянуть на причину беспокойства под другим углом. Кроме того, ваш спутник может вас отвлечь.
5. Постарайтесь расслабиться. Если с начала путешествия прошло уже 1-2 дня, а вы не можете расслабиться, попробуйте использовать техники релаксации либо найдите то, что позволит вам почувствовать себя отдохнувшим (например, отправляйтесь в спа, сделайте массаж, займитесь йогой, почитайте журнал за чашечкой кофе в кофейне).
6. Если в период поездки и/или после нее вы испытываете стресс, и ощущение подавленности и беспокойства не исчезает по возвращении домой, попытайтесь самостоятельно проанализировать эти чувства. С чем они могут быть связаны? Чего вы боитесь дома? Что вызывает у вас особое беспокойство? При сохранении такого состояния можно обратиться за профессиональной помощью.

ДОПОЛНЕНИЕ. Еще один стрессовый фактор в путешествиях: путешествия с детьми

Путешествия с детьми, особенно маленькими, могут быть сопряжены с дополнительным стрессом! Хотя у нас нет личного опыта поездок с детьми, мы постоянно слышим о том, что в этом случае путешествия проходят более напряженно. К написанию этого дополнения меня подтолкнул комментарий одного из наших читателей, благодаря которому я осознала, что мы упустили этот момент из-за того, что для нас он не актуален.

В путешествии с детьми многое может вызывать больший стресс. Нужно собрать больше вещей (и зачем малышам столько всего!). Приходится иметь дело с нарушениями режима сна и кормления. С заднего сидения каждые десять минут раздается вопрос: «А мы уже приехали?». Есть и вопросы, связанные с безопасностью и необходимостью присматривать за детьми. Приходится искать баланс между детскими и взрослыми интересами. А еще есть болезни, капризы и усталость. Недавно нам рассказывали историю о том, как обоих детей рвало во время полета... определенно, дети могут существенно повысить уровень стресса!

Но в то же время семейные поездки приносят много радости, и у большинства людей остаются чудесные воспоминания о семейных каникулах! Аналогичным образом, у большинства родителей есть приятные воспоминания о поездках в компании детей. Зачастую это самые теплые воспоминания. Видеть восторг и волнение в глазах ребенка бесценно и легко заставляет забыть обо всех неприятностях. Путешествовать с детьми труднее, но и отдача от такой поездки выше!

1. Будьте организованы. Составьте список дел и вещей для детей. Постарайтесь спланировать поездку так, чтобы она прошла для ваших детей с комфортом.
2. Если вам еще не доводилось путешествовать с детьми, не стоит начинать с двухнедельного международного путешествия. Потренируйтесь на более короткой поездке (к примеру, на неделю), чтобы дети привыкли путешествовать, а вы научились делать совместные странствия более комфортными.
3. Вовлекайте детей в процесс планирования отпуска. Убедитесь, что для них есть хотя бы одно-два занятия, в выборе которых они участвовали.
4. Детям постарше можно дать небольшие обязанности, с которыми они могут справиться: так они почувствуют себя частью процесса. Например, они могут участвовать в сборе своего чемодана, составлении части маршрута либо выборе ресторана, в который вы отправитесь на обед. Таким образом они обретут навыки и уверенность, которые пригодятся им во время самостоятельных путешествий, когда они повзрослеют.
5. Мы не специалисты по семейным путешествиям! Рекомендации по семейным путешествиям смотрите в блоге семейной пары из Австралии Кэз и Крейга, которые путешествуют по всему миру с 2 своими маленькими дочками и пишут об этом с 2010 года! Мы не представляем, как они это делают, однако получается у них хорошо!
6. Делайте снимки, чтобы запечатлеть воспоминания. После поездки вы всей семьей сможете их посмотреть. Однако не слишком увлекайтесь фото и видео! Путешествие - это про совместные моменты, а чрезмерное внимание к технологиям и фотосъемке может отвлечь от этого.
7. Когда что-то идет не так, напомните себе, почему вам захотелось отправиться в путь всей семьей и сконцентрируйтесь на положительных моментах поездки.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели основные причины стресса во время путешествий! Надеемся, наши рекомендации помогут вам разобраться с вашим конкретным случаем и найти способы уменьшить или избавиться от стресса в поездке.

Доводилось ли вам испытывать стресс во время путешествия? Какие факторы этому способствовали? Что вы делали, что справиться с причинами стресса? Мы бы хотели послушать истории тех, кто нашел способы избавиться от стресса во время поездок. Ждем ваших комментариев и вопросов, оставляйте их под статьей!